1. ワーママ｜ジャーナリングをするメリット
ジャーナリングとは感情・思い浮かんだこと、
すべて自由に書き出すことをいいます。
ジャーナリングとは？
ジャーナリングとはノートとペンを用意して、
決まった時間、思い浮かんだことをひたすらノートに書き出していくことです。ノートに書き出すことによって
「自分が奥底に感じていること」や「実は悩んでいたこと」
などが分かりやすくなり、自己理解を深めることができると考えられており「今、この瞬間」に集中することで
ストレスの軽減や集中力のアップに効果的とも言われています。引用元：(RUN-WAY【ランウェイ】) (TravelWork)。
忙しいワーキングマザーにとっては
この時間をつくることは難しいな
と思う方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、ジャーナリングは心や頭の整理、
ストレス軽減にとても役にたつものなので、
ワーママにこそおすすめができる習慣となります。
2. ジャーナリングでストレスを軽減するポイント
日々のストレスを減らすのにとても効果的なジャーナリング。
以下のポイントがあります。
ジャーナリングのポイント
- 些細なことでも感情を紙にしっかりと書き出す｜頭の中を整理しストレスの原因を明確にする
- 書き出した内容を客観的に見る｜ネガティブな感情をポジティブなものへ変換することができる
- 書き出す習慣をつける｜自分の感情を冷静に見つめ直す時間を作ることができる
ポイントを意識したジャーナリングを取り入れることで
自分の気持ちを解放でき、客観的にみることができるようになります。
そうすると、心や頭の整理につながり
ストレスを効果的に軽減する力を発揮します。
3. ジャーナリングを目標達成に役立てるポイント
ジャーナリングは、
目標達成のためにも強い力を発揮する習慣となります。
目標を達成するためにジャーナリングを役立てるポイント
- 毎日の目標を書き出す｜目標に向かって行動することを視覚化することで達成の促進作用が働く
- 達成したいことを具体的に書く｜モチベーションが高まり、また、目標達成までのタスクが整理される
- 進捗を記録する｜記録することでタスクごとの成功体験を積み重ねることができ、自分の自信へとつながる
ジャーナリングを目標達成のツールとすることで
やるべき行動を視覚化でき、それに向かって行動しやすくなります。
そうすると小さな成功体験を積み重ねることができ
達成感が積み重なることで自分の自信へとつながります。
4. ジャーナリングで自己理解が深まる理由
自己理解を深めることに役立つのも
ジャーナリングを習慣化することの大きな魅力の一つです。
ジャーナリングで自己理解が深まる理由
- 自分の感情や考えを視覚化できるので、第三者視点で自分の感情を冷静に見ることができ自己理解が深まる
- 過去の出来事を振り返ることができるので、自分の行動や選択の理由を見つけやすくなる
- 書き出して思考を整理することで、自分の価値観や優先事項を再確認できる
自分自身に対する信頼、自己肯定感が格段にアップするので
日々の生活が豊かに感じるようになります。
また、自分の軸がはっきりするようになり
まわりの意見に流されにくくなるマインドを手にいれるのに
力を添えてくれる習慣となります。
５. 時間を有効に使うためにジャーナリングを取り入れるメリット
忙しいワーママの時間管理にも
ジャーナリングを取り入れると強い力を発揮してくれます。
時間を有効に使うためにジャーナリングを取り入れるメリット
- 毎日の予定やタスクを書き出す｜優先順位をつけることができる
- 過去のジャーナルを振り返ることができる｜メモとして残ることで時間の使い方を見直す機会ができる
- 効率的なヒントやアイデアをその場で書き留めることができる｜メモを有効活用してアイデアを組み合わせることでさらに時短につながる
ジャーナリングを取り入れることで時間を有効に使えるようになると
仕事と家庭の両立がよりスムーズになものとなります。
まとめ
自分自身のことを自由に書くことができるジャーナリング。
新しいアイデアやインスピレーションを書き留めることで
クリエイティブな思考が促進され
自分の中の潜在的な創造力を引き出しやすくなるでしょう。
習慣化することでその引き出した創造性を
さらに高めることができ
仕事や家庭での問題解決がよりスムーズになります。
ワーキングマザーが生活にジャーナリングを取り入れることは
忙しい毎日の中で自分自身を見つめ直す時間をつくることができ
ストレスの軽減や目標達成、自己理解の深まりなど
多くの効果が期待できるでしょう。
これらのヒントを参考に、
あなたもジャーナリングを始めてみてはいかがでしょうか。